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  • claireguerlin

Yoga et maternité


J'ai eu plusieurs fois l'occasion d'accompagner des futures mamans par le yoga dans le cadre de leur grossesse. Etant enceinte de 7 mois, c'est maintenant mon tour de mettre à profit les nombreux bienfaits du yoga pour soulager les douleurs et désagréments qui m'accompagnent au milieu de tous les grands bonheurs de ma deuxième grossesse ! Récemment, j'ai été questionnée par une jeune maman sur ce les différentes postures à pratiquer avec son bébé. J'en ai profité pour lui expliquer qu'au-delà de la rééducation périnéale, un certain nombre de pratiques pouvaient aussi l'aider et la soulager. Coup de projecteur donc sur quelques conseils pour les jeunes mamans … et les jeunes papas aussi, pour qu'ils puissent mieux comprendre pourquoi le guerrier est devenu le meilleur ami de leur chère et tendre :-)


Les Postures pour maman


L'affaiblissement du plancher pelvien

Après la naissance, il n'est pas rare d'éprouver une fuite d'urine après un éternuement ou d'un rire chaleureux.

Pour vous soulager : Les exercices de Kegel

Ces contractions renforcent le plancher pelvien. Choisissez votre position: jambes croisées, posture de l'enfant ou couché sur le dos. Puis serrez rapidement les muscles qui empêchent l'écoulement de l'urine. Faites des contractions progressivement plus longues: Répétez 10 fois.


Douleurs du cou et des épaules

Que vous allaitiez ou donniez le biberon, de nombreuses nouvelles mamans ont mal à l'épaule, dû à de nombreuses heures passées penché en avant pour nourrir le bébé. Le résultant voûté peut conduire à la redoutable "tête en avant" position qui peut causer d'autres problèmes tels que maux de tête et maux de dos.

Une posture de yoga : Gomukhasana (Posture de la vache)

Pour une approche plus active, essayez Gomukhasana: Lever le bras droit et tournez la paume vers l'intérieur. Porter le bras gauche sur le côté et tournez la paume vers l'extérieur. Amener les paumes jointes derrière le dos, à l'aide d'une sangle si elles ne se touchent pas. Maintenez la position pendant cinq respirations, et répétez de l'autre côté.


La perte d'endurance

Une fois que votre bébé est né, vous remarquerez peut-être que monter de l'escalier n'est pas aussi facile qu'il y a un an. Cela est dû à la fatigue de prendre soin d'un nouveau-né, et un changement dans votre routine pendant la grossesse.

Une posture de yoga : Virabhadrasana II (Posture du guerrier II)

Les postures debout comme Guerrier II aide à retrouver l’endurance et est très accessible à la plupart des femmes. Les nouvelles mamans aiment retrouver leur force, et avec les postures debout, elles peuvent le sentir dans leur corps. Essayez Guerrier II, du nom du guerrier féroce Virabhadra: avec les jambes écartées, tournez le pied droit et le pied gauche à 90 degrés. Apportez vos bras sur les côtés, parallèles au sol, pliez le genou gauche sur la cheville gauche. Etirez vos bras et maintenez pendant la posture pendant cinq respirations. Répétez de l'autre côté.


Abdominaux affaiblis

Assurez-vous de demander à votre médecin avant de commencer tout travail abdominal: la recommandation standard est d'attendre quatre à six semaines après un accouchement par voie basse, et huit semaines après une naissance par césarienne. Il est important de renforcer votre plancher pelvien, avant de commencer à travailler vos abdominaux, sinon vous pourriez créer trop de pression sur le plancher pelvien, ce qui pourrait entraîner des douleurs et des complications.

Pour vous aider : le balancement pelvien

La clé pour maintenir un abdomen en bonne santé après la naissance? Démarrage en douceur et lentement. Couchée sur le dos et les jambes levées ; Expirez et baissez gentiment vos jambes, inspirer et remonter doucement vos jambes. Continuez à basculer votre bassin d'avant en arrière pour renforcer en douceur la ceinture abdominale. Répétez cet exercice 20 fois.


La fatigue

Se réveiller toutes les heures pour s'occuper du nouveau-né, fatigue énormément. Vous pouvez faire face à la fatigue pour mieux gérer votre temps d'éveil.

La posture de yoga : Viparita Karani (Jambes sur le mur)

Lorsque vous vous sentez épuisée, votre respiration devient plus superficielle. Une posture réparatrice tels que Viparita Karani permet d'ouvrir votre cage thoracique, et vous encourage à prendre des respirations profondes, et cela aide à la relaxation et au rajeunissement. Placer votre hanche droite contre le mur et un oreiller sous les hanches. Puis balancez lentement vos jambes sur le mur, apportez vos bras sur les côtés, et respirer profondément. Maintenez la position pendant deux minutes.


Les postures pour bébé


Les maux d'estomac / Coliques

Le système digestif d'un bébé est fragile, et il n'est pas étonnant qu'ils éprouvent souvent des problèmes douloureux. Lorsque le ventre de votre bébé est contrarié, essayez de le mettre dans une position de yoga qui aidera à éliminer les gaz.

Pour le soulager: les genoux vers la poitrine

Pour commencer, Placez les genoux de votre bébé vers la poitrine, afin d’aider toute libération des gaz. Vous pouvez aussi placer le bébé sur son dos et bouger ses genoux lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez la pression, et étirez les jambes de bébé pour l'aider à se détendre. Répétez plusieurs fois. Ramener ensuite les genoux du bébé vers son ventre et faites des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre un certain nombre de fois. Vous pouvez également essayer d’ alterner le mouvement des genoux comme pour le vélo. mettre un genou vers son ventre tout en allongeant la jambe opposée.


Les longues périodes de pleurs

Si vous vous vous sentez démunie face aux pleurs de votre bébé, que vous avez tout essayé et vous avez envie de silence, essayez une technique simple qui non seulement apaise bébé, mais favorise également la liaison avec votre enfant.

Une technique de respiration : Ujjayi respiration

Tenez votre bébé proche de votre poitrine. Démarrez la respiration profonde Ujjayi par une inspiration longue et profonde, expirez par le nez, la bouche fermée lentement. Le son rythmique de votre souffle pourrait apaiser votre bébé. Et s’il continue à pleurer, cela va aider maman à rester calme et concentrée, même en tenant un bébé qui pleure.


Bonne pratique à tous les deux, et pourquoi pas à trois avec le papa !

#Life #Yoga

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